Plank động tác giảm mỡ bụng nhanh chóng

Mỡ bụng là nỗ sợ hại của người phụ nữ, đặc biệt là bắt tđầu tuổi 30 trở lên, người phụ nữ trải qua quá trình sinh nở, việc mỡ bụng tích tụ lên rất nhiều.
Việc giảm mỡ bụng nhiều người thanh công, nhiều người thất bại. dưới đây là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
Plank cũng là một động tác thể dục đang gây sốt giúp đốt mỡ bụng, giảm cân. Theo nghiên cứu thì bởi chỉ cần 1 phút plank đã tương đương với 60 cái gập bụng rồi. Vậy tập plank như thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Nếu dịch sang tiếng việt, tư thế tập plank có nghĩa là ''khúc gỗ'' hoặc ''chống đẩy bằng khuỷu tay''. Khi tập plank, bạn không cần phải làm gì cả, chỉ cần dùng lực ở chân và tay, giữ cho thân hình thẳng như một khúc gỗ vậy. Đây cũng là bài tập đo sàn có tác dụng kích thích tinh thần rất tốt, bởi giữ plank càng lâu càng có tác dụng đốt mỡ bụng hiệu quả. Khi bạn đưa ra cho mình những mục tiêu plank và bạn vượt qua nó, đảm bảo sẽ cảm thấy mọi thứ thật tuyệt vời, hay đơn giản là mình đã vượt qua chính mình vậy.
Sau đây mình xin được giới thiệu kỹ thuật thực hiện của động tác Plank:

Để có vòng eo thon gọn, vùng bụng phẳng lỳ, bạn cần nắm được kỹ thuật tập plank đúng cách. Khi biết rõ cách tập plank, mỡ bụng sẽ được đốt nhanh và nhiều hơn, các cơ vùng bụng được siết chặt, sau một thời gian tập sẽ để lộ các múi, đồng thời dồn mỡ xuống bên dưới mà không gây béo bụng dưới.
Động tác plank rất dễ tập, đầu tiên bạn nằm sấp, chống hai khuỷu tay sao cho vuông góc với vai. Mặt hướng thẳng, nhón hai mũi chân lên, bắt đầu nâng thân người lên và giữ cân bằng.
Tư thế tập plank chuẩn chính là giữ cho đầu, lưng và hông tạo thành một đường thẳng. Nếu để hõm phần lưng xuống, sau khi tập sẽ gây đau lưng, gây tổn thương cho cột sống. Cũng không nên để mông nhô cao sẽ không thể tạo độ cân bằng cho cơ thể. Mặt phải hướng thẳng, không được cúi xuống quá thấp hay ngẩng lên quá cao.
Khi tập plank giảm mỡ bụng, bạn phải siết chặt cơ bụng, thở đều (không nên nín thở) và giữ càng lâu càng tốt. Thông thường, khi mới tập bạn chỉ giữ được khoảng 15 - 20s sẽ cảm thấy rất mệt. Tuy nhiên khi tập quen thì tốt nhất nên giữ tối thiểu 30s cho 1 set tập.
Động tác plank rất dễ tập, đầu tiên bạn nằm sấp, chống hai khuỷu tay sao cho vuông góc với vai. Mặt hướng thẳng, nhón hai mũi chân lên, bắt đầu nâng thân người lên và giữ cân bằng.
Tư thế tập plank chuẩn chính là giữ cho đầu, lưng và hông tạo thành một đường thẳng. Nếu để hõm phần lưng xuống, sau khi tập sẽ gây đau lưng, gây tổn thương cho cột sống. Cũng không nên để mông nhô cao sẽ không thể tạo độ cân bằng cho cơ thể. Mặt phải hướng thẳng, không được cúi xuống quá thấp hay ngẩng lên quá cao.
Khi tập plank giảm mỡ bụng, bạn phải siết chặt cơ bụng, thở đều (không nên nín thở) và giữ càng lâu càng tốt. Thông thường, khi mới tập bạn chỉ giữ được khoảng 15 - 20s sẽ cảm thấy rất mệt. Tuy nhiên khi tập quen thì tốt nhất nên giữ tối thiểu 30s cho 1 set tập.

Khăn quàng cổ làm mát hút nước

Mùa hè với cái nắng oi ả của nó, đen lại cảm giác mệt mỏi, sản phẩm khăn lạnh được đưa ra với giảm 

Thông tin sản phẩm:
- Tên sản phẩm: Water Cool Towel - khăn quàng cổ làm mát
- Chất liệu: 100% Polyester
- Kích thước: 80cm x 16.5cm, và 80 x 32 cm
- Màu sắc: xanh
- Sợi vải không sử dụng bất cứ một loại hóa chất nào, có khả năng chặn tia cực tím UV.
- Trọng lượng: 96gr
Giá: 130k/khăn size 32x80cm - 80k/khăn size 17x80cm
Chú ý: Nhớ nhé! Mình xin đưa ra chú ý rất nhiêu nơi bán giá bằng một nữa như nên đọc kỹ kích thước của khăn nhé, nếu không sẽ mua phải loại khăn có kích thước nhỏ hơn.
Khăn quàng cổ làm mát Water Cool Towel là sản phẩm thiết thực, đơn giản và tiết kiệm cho ngày hè.


Sản phẩm có công dụng hạ nhiệt độ cơ thể, tạo cảm giác mát lạnh khi trời nóng nực.
Giúp hạ sốt cho người bệnh, hoặc dùng để băng bó các vết thương cần làm lạnh…
Có thể làm khăn lau khi tập thể dục hoặc khi làm việc ra nhiều mồ hôi như chơi thể thao, cắm trại, làm vườn... hoặc dùng làm lót mũ bảo hiểm.






Sợi vải không sử dụng bất cứ một loại hóa chất nào, an toàn cho sức khỏe, có khả năng chặn tia cực tím UV, có thể tái sử dụng nhiều lần.

Cách sử dụng dễ dàng: chỉ cần nhúng khăn vào nước, quơ vài cái trong không khí là chiếc khăn sẽ tự động mát lạnh lên.

Giảm vòng hai nhờ bài tập tại nhà

Là phụ nữ ai không ao ước có một thân hình chứ S, nhưng không phải ai muốn cũng có được, và đến với mỗi người lại có những khuyết điểm riêng một số điểm khác nhau, v người thì do quá mập, người do quá gầy, người thì do quá trình sinh nở không kiểm soát được cân nặng của mình,.. có rất nhiều lý do khác nhau. Nhưng việc khắc phục vấn đề chỉ có một, con người nhờ quá trình vận động cơ thể mà chuyển từ vượn thành người, vì thể mà việc vận động đóng góp vai trò quan trọng trong cuộc sống của con người.
Dưới đây mình xin giới thiệu bài tập giảm vòng hai, mỡ bụng
Giảm vòng hai nhờ bài tập tại nhà:
Chào các bạn mình tên là Nhung, hiện nay mình đang làm việc tại văn phòng thế nên bụng của mình cảm thấy rất to, mình đã tìm một số cách để làm giảm vòng hai nhưng cuối cùng mình đã lựa chọn hai hình thức tập thể dục để giảm vòng hai.
Sau đây mình xin được chia sẽ hai bài tập mình đã áp dụng vào trong việc giảm vòng hai.
Bài tập chống đẩy khuỷu tay toàn thân:
Cách thức :

Bài tập chống đẩy khuỷu tay toàn thân với nằm xuống sàn

- Bạn nằm xuống sàn, hai tai chống gối xuống nề, hai chân duỗi thẳng và chống mũi chân lên sao cho cơ thể song song với mặt sàn.
- Bạn nghiêng người sang trái, giữ một tay chống khuỷu và giữ tư thế này trong 10 giây, rồi làm tương tự đổi sang bên phải. Thực hiện như vậy mỗi bên 15 lần.
Hiệu quả:
Tư thế này sẽ giúp mỡ bụng dưới được loại bỏ đồng đều, vòng 3 cũng săn chắc hơn. Kiên trì luyện tập trong 2 tháng bạn sẽ giảm dược từ 4 – 5cm vòng 2.
Bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng:
Cách thức thực hiện:

Lắc vòng kiên trì giúp giảm vòng hai và giúp cho cơ thể trở nên khỏe mạnh

- Lưng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cơ thể thả lỏng, tay trái dang rộng, tay phải giữ vòng trên eo.
- Chân và vai đứng nguyên tư thế đầu và bạn chỉ dùng lực ở phần hông, eo để lắc vòng theo chiều kim đồng hồ.
Lắc vòng là bài tập giúp  nhanh và rất hiệu quả. Lắc vòng khoảng 20 phút mỗi buổi sáng và tối sẽ giúp bạn tiêu tốn rất nhiều năng lượng làm giảm lượng mỡ cực kì nhanh. Không chỉ vậy, cơ thể vũng trở nên khỏe mạnh, dẻo dai hơn.

Sử dụng cà Dê cho nam giới

Cách sử dụng cà Dê trong bổ sung sức khỏe của phái mạnh khả năng sinh lý hoàn hảo.

Bộ phận sinh dục của Dê hay còn gọi là: cà dê, bím đê, ngọc dương, ...

Được xem là loại thực phẩm bổ thận tráng dương thông qua đường ăn uống, khí công,.. giúp cho duy trì khôi phục chức năng về sinh dục của tạng thận, tăng khả năng sinh lý hoàn hảo.
Bổ thận tráng dương là thuật ngữ thông dụng trong Đông y, chỉ việc thông qua các phương pháp ăn uống, dùng thuốc, khí công... nhằm duy trì và phục hồi chức năng chủ về sinh dục của tạng thận, từ đó giúp cơ thể có khả năng sinh lý hoàn hảo.

Một loại thuốc bổ thận tráng dương hiệu quả

Đặc tính của Dê: 

1. Dê là loại khả năng tình dục đứng đầu trong giới động vật trên cạn, Một con Dê được có thể giao phối với 60 con Dê cái trong đàn.
2. Cơ thể có cơ bắp săn chắc
3. Thức ăn của nó chủ yếu là các loại lá mọc trên núi đá
4. Với rất nhiều yếu tố khác kết hợp tạo nên vị thuốc quý giúp cải thiện khả năng sinh lý cho Nam giới được bào chế từ tinh hoàn và dương vật của dê đực

Cà Dê - thức ăn và vị thuốc bổ thận tráng dương

Hiện nay, y học hiện đại đã chỉ ra rằng: cao chiết xuất từ tinh hoàn dê có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản sinh nội tiết tố sinh dục nam là testosterone, giúp làm tăng ham muốn và tăng khả năng sinh lý ở nam giới. 

Người ta nghiền tinh hoàn dê thành bột mịn rồi ngâm với cồn cao độ, sau đó cho bay hơi cồn, lọc lấy phần trong ở trên, có màu vàng để làm thuốc hoặc thực phẩm chức năng giúp cơ thể sản xuất nhiều testosterone.

Theo thuyết “dĩ tạng bổ tạng” (lấy tạng bổ tạng) của Y học cổ truyền: Ngọc Dương(cà Dê) có tác dụng bổ thận tráng dương giúp tăng cường khả năng sinh lý cho nam giới. Ngọc Dương thường được dùng cho các trường hợp yếu sinh lý, liệt dương, xuất tinh sớm, di mộng tinh, hiếm muộn…
Có nhiều cách dùng Ngọc Dương như chế biến thành các món ăn, cho vào đơn thuốc sắc hay phổ biến nhất là ngâm rượu, có thể ngâm mỗi nó hoặc thêm một số loại dược liệu khác nữa. 

Cách làm:

Để dùng Ngọc Dương ngâm rượu thuốc trước tiên chúng ta phải sơ chế để loại bỏ tạp chất, khử mùi và sát khuẩn theo các bước sau:

- Lấy 100g gừng tươi, giã nát, trộn đều với 300ml rượu 40-45 độ.
- Đem Ngọc Dương bổ đôi bóp đều với rượu gừng nói trên rồi để trong 30 phút.
- Sau đó lấy Ngọc Dương, bỏ hết gừng, thái thành các lát mỏng là có thể sử dụng được.
Mục đích sử dụng để tăng cường: bồi bổ, tăng cường sinh lực, khả năng sinh lý bẳng rượu ngọc dương
Ngọc Dương tửu: dùng 1 bộ Ngọc Dương đã qua sơ chế ngâm với 1 lít rượu 45-60 độ. Không nên dùng rượu có nồng độ thấp dưới 40 độ, bởi rượu nồng độ thấp không làm chín được Ngọc Dương, sẽ làm hỏng cả bình rượu do nhiễm khuẩn. Rượu ngâm sau 30 ngày là có thể dùng được. Công dụng: ôn thận, bổ thận tráng dương. Mỗi ngày uống 1-3 lần, mỗi lần 20-30 ml

Chất lượng sàn bê tông ảnh hưởng tới chất lượng sơn sàn

Chất lượng sàn bê tông ảnh hưởng tới chất lượng sơn sàn epoxy khi thi công

Đầu tiên phải kể đến đó là chất lượng sàn bê tông:

Sơn epoxy thường được sử dụng trong nền, sàn nhà nên điều ảnh hưởng tới chất lượng sơn là bê tông: chất lượng của nền bê tông quyết định rất lớn đến chất lượng của công trình cũng như tính thẩm mỹ của bề mặt sơn sàn epxy sau khi thi công 

Đối với sàn bê tông nhà xưởng thì mac phải từ 250 trở lên, sàn bê tông phải bằng phẳng. Khi thi công sàn bê tông thì phải chống thấm cho sàn, độ ẩm sàn phải dưới 5%.

Và một số yếu tố khác xin mời mọi người xem theo đây:

Xử lý vết ố trên thép, inox

Tự làm 3 thành phần giải pháp để hủy bỏ vết ố nước cứng đầu
Bạn sẽ ngạc nhiên trước sức mạnh kỳ diệu của nhà vệ sinh này hack
Tự làm ba thành phần giải pháp để hủy bỏ vết ố cứng nước. Các vết trên thép, bồn rửa nhà vệ sinh, bếp, vòi sen những vết bẩn cứng đầu bám vào từng ngày, mà hoàn toàn làm hỏng cái nhìn của bồn rưa nhà bế của bạn, và bạn không thể chờ đợi để thử bất cứ điều gì có thể thoát khỏi tất cả. Điều này lừa khắc phục nhà phát hiện bởi tự làm, tích cực đưa sản phẩm của bạn về với thời hoàng kim.

Hình ảnh trước và sau khi tiến hành xử lý vết ố trên các vị trí vòi nước, 

Hình ảnh như mới của bồn rửa bát sau khi xử lý

Hướng dẫn pha dung dịch: 

1. Điều vào khoảng một nữa chai xịt với dấm trắng chưng cất
2. Thêm vào 1/4 cốc nước ép chanh
3. Điền vào phần lớn các không gian còn lại trong chai xịt của bạn với các món ăn xà phòng của sự lựa chọn của  bạn.
4. Lắc chai đẻ trọn lại vơi nhau thành phần.

Tiến hành sửa chữa vết ố trên sàn:

Sử dụng giải pháp của bạn trên vết bẩn cứng đầu. Phun nó trên tự do và để cho nó ngồi trong 30 phút. Sau đó chà rửa bụi bẩn. Rửa sạch, khô, và ngạc nhiên trước kết quả vinh quang, ...
Mẹo nhỏ: này sẽ làm việc trên bất kỳ bề mặt vết bẩn với nước cứng, vì vậy hãy chắc chắn để truyền bá tình yêu với bồn tắm của bạn, máy rửa chén, và bất cứ nơi nào khác có thể sử dụng làm sạch.

Xúc động trước tình cảm gia đình

Bức thư từ người con khi có mẹ đi làm xuất khẩu lao động từ lúc mình con nhỏ, tuy nhiên nhờ khoảng cách địa lý giữa Việt Nam và Thái Lan nên người mẹ vẫn có thể về quê ăn tết với con và gia đình.
Chia sẻ một bài viết của em Lương, sinh viên Đại Học Vinh,
"Số lần con nhận được thư của mẹ cũng khá nhiều rồi thì phải,nhưng có lẽ đây là lần đầu tiên con viết thư gửi lại cho mẹ, ngươì mẹ yêu dấu của con. 10 năm xa mẹ là 10 bức thư con nhận được lúc tiễn mẹ đi, thư mẹ viết có vui, có buồn,có niềm tin, có hy vọng của mẹ dành cho con. Có ai 10 năm liên tiếp đều phải nhìn cái cảnh 3h sáng mẹ lụi cụi xách cái balo đi cho kịp gìơ xe chạy, thời gian như bị cắt giảm đi, rồi mẹ chỉ có thế nói vọng lại là hi vọng con ở nhà mạnh khỏe, học tập cho tốt, mẹ đi làm kiếm ít tiền rồi tết mẹ lại về với con.
Con vẫn nhớ cái hồi con còn học lớp 6, cái tuổi con nít không ra con nít, người lớn cũng không phải, đó là lần đầu tiên trong đời con phải xa mẹ, "xa" không chỉ là về khoảng cách địa lý mà nó còn là khoảng cách của tình yêu thương, san sẽ. Lúc đó con chỉ biết mơ hồ nơi mẹ đến làm vịêc qua lời kể của cha, con chỉ định nghĩa đó là một cái nơi xa xôi như trong môn Điạ lý mà cô hay bảo, rồi cái cảnh gia đình ngồi ăn cơm với nhau để cha nói cho chúng con biết là sáng mai mẹ đi làm, rồi không hiểu sao cha khóc, con khóc, rồi cả nhà cũng khóc, nhưng mẹ nói mẹ đi làm kiếm ít tiền về trả cho hết nợ, rồi sau này có ít vốn về làm nhà mới cho chúng con con nữa, con chỉ biết khóc om lên mẹ ạ. Rồi lúc mẹ đi con cũng chỉ biết đáp lại mẹ đi mạnh khỏe nhé, mệt thì mẹ nghỉ rồi mẹ về với con. Con muốn nói nhiều hơn nhưng cảm giác thật tệ có cái gì nó mắc kẹt lại làm cho con líu lưỡi và rồi vẫy tay chào mẹ đi, tự nhủ con sẽ không khóc nữa để cho mẹ yên lòng, chạy một mạch vào phòng con nhìn thấy bức thư mẹ viết từ lúc nào rồi mẹ để ngay ngắn trên bàn học của con, con vội vàng mở thư ra đọc "ngày...tháng...năm....con yêu của mẹ" chỉ thế thôi, con đã khóc nức lên rồi mẹ ạ. Sáng hôm sau con đi học về tất cả vẫn nguyên, sao không thấy bóng dáng mẹ cười khi thấy con đi học về nữa, một khoảng lặng hịên lên, nhưng con sẽ luôn cười tươi như mỗi ngày, vì con biết mẹ luôn muốn con vui, con hạnh phúc, mẹ sẽ khỏe mạnh hơn khi thấy chúng con cười.... Rồi tương lai không xa nữa con sẽ có công vịêc ổn đinh, tương lai ổn định, con và anh chị sẽ làm cho mẹ cảm thấy hạnh phúc nhất trên thế gian.
Con gái yêu của mẹ!!!"
Tình cảm gia đình không gì có thể chia rẽ được. Hy vọng chúc em thành công trên công thành trên con đường đã chọn, mong cho người Mẹ được sớm không phải đi làm ăn xa.