lợi ích từ việc tập Headstand

Có Nhiều lợi ích cho Headstand (Sirsasana II) bao gồm (nhưng tất nhiên, không giới hạn) kích thích hệ thần kinh và cho sàn nhà nghỉ ngơi nhiều xứng đáng từ bàn chân của chúng tôi. Đại sứ 4 phía tây, Carolyn Anne Budgell, flips thế giới của chúng tôi lộn ngược cho một cái nhìn mới về Headstand với năm bước để làm chủ các tư thế.
1. Sử dụng một tấm thảm dính (tăng gấp đôi, nếu bạn muốn thêm đệm). Trên tay và đầu gối của bạn, mang lại đỉnh đầu của bạn xuống đất. Với lòng bàn tay của bạn bằng phẳng và gần đầu của bạn, mang lại bàn tay của bạn đi từ khuôn mặt của bạn - điều này Tạo ra các 'chân' giữa đầu và tay. Cánh tay của bạn bây giờ có nên được vuông góc với mặt đất. Nâng đầu gối lên và đi đôi chân trong. Hãy ở lại đây cho 5-20 hơi thở.

2. Khi bàn chân của bạn đang ở càng gần càng tốt (cơ bản bum của bạn được xếp trên đỉnh đầu và vai), thử Đưa từng đầu gối, một tại một thời gian, phần còn lại trên đỉnh của tam đầu của bạn (gấu bông Headstand). Hãy ở lại đây cho 5-20 hơi thở.

3. Trong gấu Headstand, tham gia vào bụng của bạn và thả nổi đầu gối ra triceps của bạn, mang lại cho đầu gối của bạn để liên lạc và giữ cho đôi chân của bạn bị cong, với gót chân của bạn gần mông. Hãy ở lại đây cho 5-20 hơi thở.

4. Với đầu gối của bạn và ngón chân cái chạm vào, cuộn chân của bạn bị cong từ từ hướng lên trên, cho đến khi đầu gối của bạn đang tăng lên trần. Đi qua tất cả các đề tài chuyển động chậm Yêu cầu sức mạnh cốt lõi hấp dẫn. Ở 5-20 hơi thở.